門閂式

門閂式 (2 – 3 min)

l   雙腿拼攏, 跪下。

l   呼氣, 將右腿向地面伸出, 兩臂側舉。

l   呼氣, 身體向右彎, 右手觸碰右腳背。

l   吸氣, 頸部右彎, 使右耳靠近右臀, 左臀經頭部上方与右手合, 保持這個姿勢。

呼吸3─5次

l   逐步回到起姿勢。

l   反方向重複。

效果：減少腰部脂肪。鍛鍊腹部， 背部肌肉。強健脊柱神經系統。